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Quali sono gli alimenti che fanno dormire bene e gli alimenti da evitare prima di dormire.

Immagine published on 14 marzo 2019
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Ci sono alcuni cibi che di sera andrebbero evitati, se non volete passare notti insonni, risvegli notturni continui, agitazione durante il sonno, come la cioccolata, il vino, il caffè e la coca cola.

Ma ci sono anche abitudini sbagliate

Eccessivo utilizzo del pc e smarphone, stress, mancanza di relax, sono molto dannosi e compromettono la qualità del sonno.

«È importantissimo dormire perché recuperiamo energia, resettiamo i pensieri e favoriamo il recupero fisico – dice Cristina Settanni, naturopata, Flower Therapist, esperta in fiori australiani, autrice del libro Fiori del bene e docente presso il College of Naturophatic Medicine Cnm Italia -. Le fondamenta di un sonno ristoratore si gettano durante la giornata attraverso l’alimentazione e lo stile di vita».

Ecco i cibi che fanno dormire bene e quelli da evitare a cena (vino e cioccolata out)

I suggerimenti dell’esperta

 «L’ideale sarebbe dormire almeno 5-6 ore continuative e comunque non meno di 6-7. La mancanza di sonno crea irritabilità e abbassa la soglia di tolleranza per cui diventiamo più reattivi a qualsiasi stimolo esterno e proviamo più fastidio. Esistono diversi tipi di insonnia – prosegue Settanni – L’insonnia dovuta allo stress, genera un sovraccarico di pensieri, per cui si fa fatica ad addormentarsi o ci si sveglia la notte. L’insonnia da inquinamento elettromagnetico è dovuta all’uso eccessivo di computer, tablet e videogame fino a tarda sera. C’è poi l’insonnia da cambio di stagione o jet leg e quella causata da un’alimentazione sbagliata. In questo caso, soprattutto a cena, bisogna evitare cibi pesanti ed elaborati perché il fegato fa fatica a digerire e questo causa risvegli notturni».
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Evitate cibi cotti in un certo modo

A cena evitate bolliti, stracotti e stufati, perchè provocano la digestione lenta e compromettono il sonno. Preferire le cotture veloci, al cartoccio, al vapore, le verdure saltate, roast beef e carpacci.

Altri cibi da evitare a cena

 Quelli ad alto indice glicemico, zuccheri e dolci, che stimolano l’insulina provocando insonnia; cibi confezionati che contengono glutammato monosodico, che da effetti eccitanti; cibi contenenti tiramina, che stimola la produzione di adrenalina e dopamina, ovvero tutti i cibi affumicati, vino e alcol, formaggi stagionati, insaccati e il cioccolato che contiene anche caffeina.

Dormire poco crea la crisi di solitudine.

Dormire poco è danno per il nostro organismo, fa stare lontani del prossimo e fa avvertire un senso di solitudine, lo rivela una ricerca pubblicata sulla rivista Nature Communications.

Lo studio è stato condotto presso la University of California (UC), a Berkeley da Eti Ben Simon che spiega: «Non è forse una coincidenza che le decadi passate hanno visto un marcato aumento della solitudine ed una altrettanto drammatica riduzione delle ore di sonno; in condizioni di carenza di sonno diveniamo asociali e la solitudine presto si fa sentire». 

Nello studio sono state esaminate un gruppo di persone che dormivano poco e non, gli è stato fatto guardare un video dove una persona si avvicinava verso di loro, e fermare il video nel momento in cui avvertivano una sensazione di fastidio, il 60% di chi aveva dormito poco ha fermato il video subito quando la persona si avvicinava verso di loro. La mancanza di sono provoca solitudine, mancanza di fiducia e avversione verso il prossimo.

Fonte della notizia www.ilmattino.it

 

Quali sono gli alimenti che fanno dormire bene e gli alimenti da evitare prima di dormire.ultima modifica: 2019-03-14T21:39:36+01:00da rubi12
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Posted in: Salute e alimentazione, Scienza
Tagged:
ansia, caffè, cioccolata, depressione, dormire male, qualità del sonno, risvegli notturni, stress, vino

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